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This mornings breakfast. 40g of Mellons Golden crunch plus milk. (Helthy extras). #slimmingworldfood #slimmingworlduk #slimmingworld #slimming #synfree #synfreemeals #weight #weightloss
#facetofacefriday y'all!! The left is the other day and the right was just a few months ago. The difference always catches me off guard. Not just physically but you can see the changes in my expressions and overall happiness! #weightlosstransformation #weightloss #weightlossjourney #weightlossstory #weightlosssupport #thyca #thyroid #thyroidectomy #thyroidcancer #thyroidproblems #thyroidhealth #cancer #icancervive #lifeaftercancer #gym #gymlife #girlswholift #liftheavy #squats #weightedsquats #fitness #fitnessjourney #gethealthy #eatcleantrainmean
Öğle yemeği; 5-6 yemek kaşığı taze fasulye, yoğurt, 1 dilim çavdar ekmeği😋

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Have cut my dairy right back lately. Tonight i had a
Yay!! It’s finally Friday!! What are your plans for this weekend? 💚

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🔸️FACE TO FACE FRIDAY🔸️Progress pics can really help motivate you when the scales aren't moving. 3 stone difference between these photos (reckon alot of that weight was in my 3 chins 😂). I lost the weight following @slimmingworld and increasing my exercise in 13 months and found a healthier, happier me
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Today is our 10th wedding anniversary and i got these lovely roses delivered to me by a secret admirer😍🙈💕 Thanks for the decade of amazing time with you, thanks for being my husband, my best friend and my partner in crime. I love you hubby. Happy 10th❤️🌹🌹🌹
Happy #TGIF 
I drink my breakfast 😋
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#KimsKitchen
5 out of 7 days BP free this week. I think I binged because I ran out of safe foods and bc I got my period and the cravings I get with that...? I'm hoping that's why. Starting tomorrow I'm going to try go one week BP free. 😛 
Goodnight xx
3,100kg in meno per #Francesca in meno di 20 giorni dall'inizio del programma 👏🏻👏🏻👏🏻 Nonostante il poco movimento, i risultati sono ottimi e adesso, non può che migliorare ✌🏻 Io sono orgogliosa delle mie ragazze 😍😍😍 e soprattutto sono strafelice di questi risultati che erano stati preannunciati non proprio al 🔝 e inveceeeeeee #DAJE!

Vieni a condividere il tuo obiettivo con noi?🍏 #weightloss #wls #toptags @top.tags #wlscommunity #weightlossjourney #weightlosstransformation #health #brandnewlife #fitfood #gettingfit #healthy #gettinglean #loveyourself #portioncontrol #transformme #wlseats #myjourney #activeliving #loseweight #eatclean #fatburning #workforit #fatloss #fitfam #training #makeithappen #fitlife
Son zamanlarda uyanamamin vermis oldugu yetkiye dayanarak. 10.00'da yaptigim kahvaltim. 💪😍
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5 am #bodypump - day 5/6 for this week's workouts. #lesmillsbodypump #bodypump #bodypump102 #fitfam #fitmom #fitness #fitnessinspiration #fitnessjourney #fitnessgoals #5am #5amclub #5amworkout #weightlifting #strongwomen #strongertogether #strongisthenewskinny #weightloss #weightwatchers #weightlossgoals #weightlossjourney #ww #wwfitfam #wwig #wwmoms #wwdivas #wwmotivation #wwsisterhood #tripletmom
Me foi solicitado orientações em relação a 'ganho de peso'.
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Quando falamos de ganho de peso, estamos falando de aumento de massa magra, pois não adianta ganhar peso aumentando gordura corporal.
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Pra começo de conversa, uma dieta de ganho de massa é BEM diferente da dieta de emagrecimento.
São vetores diferentes, logo emagrecer ganhando massa muscular é muito difícil.
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Você deve emagrecer, mantendo massa muscular afim de manter o metabolismo mais ativo.
Afinal o músculo tem taxa metabólica basal bem maior que o tecido adiposo.
Mas uma dieta restrita, não é adequada pra hipertrofia.
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Logo defina seu objetivo...
Para ganho de massa, como SEMPRE busque o binômio dieta INTELIGENTE + musculação INTENSA.
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Para sintese muscular, você precisa de PROTEÍNA (os tijolos pra construir músculos).
Então é muito importante ter aporte proteico suficiente em cada refeição.
Carne, frango, Peixe, OVOS (otima proteina, com valor baixo).
Para ganho de massa, é muito importante a ingesta de carboidratos (de boa qualidade, complexos), para evitar catabolismo muscular.
Arroz integral, tubérculos, frutas são ótimas opções.
Não é o pãozinho, bolo, biscoito.
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Whey protein é uma excelente opção, porem não deve ser utilizado como substituinte de refeição, mas como suplementação.
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Apos o estímulo a musculatura, temos uma janela de até 2 horas para ingesta proteica, preferencialmente associada com carboidrato. Idealmente nos primeiros 30 minutos.
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Basicamente você deve fazer musculação com intensidade, pra ganhar massa muscular e aumentar seu metabolismo basal.
Para melhor definição muscular é importante 'afinar' a pele, através de dieta.
Não justifica tentar diminuir o tecido subcutâneo as custas de músculos.
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Em relação a exercícios aeróbicos, deve ser PREFERENCIALMENTE INTENSOS, curtos, intervalados (HIIT).
Não vale a pena ficar HORAS correndo uma esteira, será contraproducente.
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Purée de potiron avec des émincés de soja et de blé 
Un peu de pain et voilà :) #90daybodychallenge #clubw #nopainnogain #bienmanger #mangerequilibre #reequilibragealimentaire #diet #motivation #healthy #healthyfood #eatclean #cleanfood #regimeuse #regime #mangersain #perdredupoids #maigrir #mincir #weightloss #cleanfood #cleaneat #fitmom #fitgirl #workout #sport #beforeandafter #portpartum
Big #day requires a big #meal for some big #gains , home made #chicken and Diane sauce 😍💝👌💪👊 chef @simileelee #diet #exercise #nutrition #health #healthy #healthyfood #healthyeating #healthychoices #macros #weightloss #bodybuilding #bodiesunderconstructionpt #bootybuilding #fit #fitmom #fitspo #fitfam #fitgirl #fitness #fitlife #gym #gymlife #instafit #instafood #food #foodporn
Happy Fun Friday from our #fbbc to yours! #funfriday #healthcoach #thisisyourfitnesshome #bootcamp #girlswholift #menwholift #fit #fitfam #fitspo #fitness #fitbody #fitbodybootcamp #fitbodyfamily #fbbc #fbbcstrong #jax #jaxbeach #jaxfitness #jacksonville #jacksonvillefl #jacksonvillefitness #motivation #weightloss #weightlossjourney #workout #workoutmotivation
12wk challenge hits Mt Coot-Tha tomorrow at 6am - See you all then 💪🏻 🏃 #weekendwarrior #mtcootthalookout #bootcamp #snapfitnessthegap #ryanscottpt #fitness #training #challenge #running #saturday #12weekchallenge #health #weightloss
Mini Spanish breakfast 🍳 #postworkout#healthyeating#weightloss