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Uma técnica utilizada para desenvolver o ato de comer consciente é o Mindful Eating que surgiu baseado na prática de Mindfulness, e nada mais é do que desenvolver a consciência plena no ato de comer. Essa técnica controla a ansiedade associada à alimentação.
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🔝Dicas para praticar Mindful Eating:
🔸Acomode-se à mesa e não na frente da televisão, computador nem com o celular do lado. Viva o tempo presente e desfrute o prazer do momento. Capriche na arrumação da mesa, pense em todos os detalhes, tratando a refeição como um evento especial.
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🔸Que tal uma música relaxante? Já que a refeição é um momento especial, deixe o ambiente ainda mais agradável com uma seleção de músicas calmas, acolhedoras e perfeitas para relaxar (jazz, clássica, bossa nova, sons da natureza).
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🔸Sem distrações: Concentre-se no ato de comer, no momento presente e sem nenhuma distração. Se tiver companhia, melhor ainda, mas conversem sobre assuntos agradáveis e não desentendimentos.
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🔸Agradeça: Faça uma pequena pausa (1 minutinho) e agradeça pelo seu alimento.
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🔸Observe a comida: cores, quantidade, qualidade, sinta as texturas e aromas dos alimentos que escolheu. É importante que a refeição dure pelo menos 15-20 minutos para que você mastigue mais lentamente e, então, possa sentir a saciedade.
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🔸Descanse o garfo a cada mordida: Isso é muito importante para dar o tempo de 20 minutos que o cérebro precisa para registrar que está satisfeito.
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🔸Já experimentou comer com a sua mão não dominante? Este é um exercício que fará com que tenha mais atenção pois não será automático.
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➡São atitudes simples que podemos adotar facilmente em nossa rotina e melhorar nossa relação com a alimentação. 
Experimente, sinta o prazer de se nutrir. 😉
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Quando a nutrição e a psicologia  unem forças, o sucesso no tratamento nutricional é muito superior! Por isso eu e a psicóloga Luciana Brasil, @psiquemagra , especialista em transtornos alimentares, estamos desenvolvendo algumas ideias de trabalho conjunto, focado no emagrecimento consciente saudável. Também no próximo mês iremos palestrar juntas, em dois eventos muito legais aqui em Brasília. Em breve darei mais detalhes.
Por hoje, convido—os à leitura do excelente texto abaixo, onde a Luciana fala sobre FOME EMOCIONAL:
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 Um dos principais motivos da desistência do processo de emagrecimento é a dificuldade de controlar a fome emocional. Na maioria das vezes a pessoa já sabe o que fazer para conseguir, mas na hora que os sentimentos falam mais alto, todo o planejamento vai por água a baixo, ou melhor, por quilos de carboidrato e açúcar abaixo.

Hoje vou dar 5 dicas de programação mental que se realizadas corretamente ajudam a vencer as crises de fome emocional. .
🍃Classifique o sentimento: avalie o que está sentindo no momento. Pode ser estresse, ansiedade, angústia, solidão, medo, etc. Identifique o sentimento e você confirmará que comer não é uma solução racional.
. 🍃Fique firme: estando consciente de que você não precisa comer, de que você tem controle sobre a comida e não o contrário, aproveite essa oportunidade para reforçar sua capacidade de autocontrole.
. 🍃Não se permita escolher: essa não é uma daquelas situações em que você pode abrir mão um pouquinho do plano para ser flexível. Não é uma questão de escolha, se você não está com fome, não precisa comer. .
🍃Pense no “depois de comer”: lembre-se que após comer sabendo que não precisava sentirá culpa por não ter conseguido se controlar. Pense em como um pedaço de bolo não vale o seu bem estar emocional.
. 🍃Pense no “depois que eu conseguir”: o melhor reforço é pensar em tudo que você planeja fazer quando conseguir recuperar sua saúde e sua autoestima.

Depois de fazer esse exercício mental, que não dura mais que alguns minutos, sua mente estará pensando em coisas muito mais eficientes para lidar com o momento do que uma barra de chocolates.

Luciana Brasil - CRP 01/9034
O programa terá três semanas de duração encerrando em 17/10/17.
Teremos postagens diárias, abordando assuntos relacionados ao tema da semana, os quais serão voltados a sua reeducação alimentar e/ou emagrecimento. 
Esse programa irá acontecer em um grupo fechado no facebook. Todas as postagens serão exclusivas do grupo e não serão divulgadas em nossa FanPage.

Mas porque participar desse programa ?
Nosso objetivo ė despertar você para a vida, MAIS VIVER !! Geralmente temos tempo para tudo e todos, mas não achamos tempo para nós.
Vamos nos dedicar um pouco a nós mesmo e melhorar nossa vida?
O investimento para sua saúde será:
R$ 138,00 à vista por boleto bancário ou depósito em conta
ou
R$ 150,00 em 3x no boleto ou cartão de crédito
Através do seu e-mail, enviaremos a forma de pagamento solicitada na inscrição.
Ficha inscrição no link abaixo
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScyeWco1pZTulmd0QuCGYw7_yutbqOJC3_ZJok6mdQat_R1qw/viewform
Então venha ser a melhor versão de você mesmo
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A gente não pode recomendar marcas de produtos para pacientes. Mas aqui falo de uma forma profissional sobre um produto que tive o prazer de conhecer e degustar hoje. Não tô sendo paga pra divulgar. Acredito apenas que quando um produto vem pra acrescentar o nosso trabalho, ele deve ser apresentado. O Thickenup Quench é um produto NOVO desenvolvido pela Nestlé para aliviar sintomas de boca seca, diminuição do paladar e sensação de sede nos pacientes disfágicos. Não, não é um espessante e nem saliva artificial. É um sache em pó sabor limão que pode ser adicionado na água, no chá. 100 ml antes das refeições. Ao tomar (e digo isso por experiência) a sensação é um frescor na garganta, como se dilatasse o esôfago, além do aumento na produção de saliva o que ajuda na melhora da boca seca. Eu achei super gente principalmente pra pacientes idosos e oncológicos. Pra saber mais só procura no site da Nestlé. 💜

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Bom dia nutridos! Quem aí já conhecia essa sementinha do bem e seus benefícios. Eu sou suspeita para falar quem me acompanha aqui nas redes sociais sabe que ela está presente todo dia na minha alimentação. Mas nutri como posso consumir a chia? Bom as sementes de chia tem sabor muito sútil o que quer dizer que você pode adicionar -las em praticamente qualquer coisa que você queira comer ou beber. Então anotem algumas das várias combinações de uso📝:
✅ Em sucos e vitaminas
✅ Você pode polvilhar chia sobre os ovos mexidos, peixes, carnes, legumes, sopas, iogurte, frutas....
✅Gel de chia: misture uma colher de semente de chia com 1/4 de xícara de água para fazer um substituto do ovo para assar bolos e biscoitos. ✅ São muitas combinações, procure um Nutricionista para lhe orientar e adequar esse alimento a sua dieta😉
Foto: @clinicapatriciadavidsonhaiat
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Crossfiteiros 💪💓
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Nutriamigos, hoje vou falar um pouco de MICROBIOLOGIA DOS ALIMENTOS II, assim é uma matéria extremamente trabalhosa, MUITO conteúdo e as professoras nada simpáticas. Foi punk, mas deu tudo certo no final. Gostei e não gostei, você aprende várias coisas que deve ter alguma curiosidade, muita coisa legal mesmo, no entanto é totalmente decoreba, não tem jeito! A pratica é muito legal, adorava.
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O que estuda: Muita coisa! Fontes de contaminação dos alimentos. Crescimentos microbianos em alimentos. Conhecimento dos grupos de microrganismos contaminantes e produtores de alterações relacionadas aos diferentes tipos de alimentos... -
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Livros: Usei muito Microbiologia dos alimentos de James M. Jay e o de Bernadette.
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Como estudei: Anotava praticamente a aula inteira chega o pulso doia, com a ajuda dos livros fazia resumos e decorava. Não tinha jeito! 
#estudante #nutriçao #estudantedenutri #estudantedenutriçao #saude #nutri #amoremnutrir #futuranutri
Essa é uma frase clássica para aqueles que saem do consultório e não colocam nada em prática ou colocam menos de 50% do que foi proposto! Por que será que não somos sinceros muitas vezes conosco mesmo para então assumirmos o controle da situação e avançarmos para o próximo nível?🤔. É mais fácil jogar culpa no plano alimentar ou encontrar culpados para aliviar o
Finalizando os atendimentos de hoje com a linda Gabriella. Que alegria poder contribuir para a melhora da qualidade da alimentação na fase escolar. Os hábitos adquiridos na infância perpetuam para a fase adulta. Super dedicada e inteligente, sucesso na certa! 😍 #nutricaoinfantil #nutricionista #amoremnutrir
Cada dia mais feliz com o caminho que estou trilhando. 
Cada início, cada etapa e cada conclusão.

Sempre com o foco científico visando a Saúde. 
Mais um pouco do meu dia-a-dia, editado em palavras escritas em uma Publicação 👇👇👇 ⚘⚘⚘⚘⚘⚘⚘⚘ http://www.tjdft.jus.br/acesso-rapido/acoes/pro-vida/pilulas-de-saude/avaliacao-nutricional-na-gestacao
Começar uma boa alimentação nem sempre é a parte mais difícil, não é mesmo?

A empolgação inicial toma conta, fazer compras com os novos alimentos, beber mais água, começar a caminhada..e depois fases conturbadas reaparecem com muitos estresses e correrias da vida
Quando chega um dos livros mais falados na nutrição. 😍 
Pelo sumário, achei bem completo, aborda muita coisa. Que me ajude nos casos clínicos. 🙌🙏
Quem ai tem? O que acham? Gostam?
Vão me falando e depois de ler algumas coisas faço uma postagem com minha opinião. .
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Não é modinha, é Ciência. 📚🍉🍒👏💚 Orientação alimentar e plano alimentar é com Nutricionista. ✅

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Dica do dia:
Com esse calorão td q ta fazendo, por mais q aqui em casa td mundo adora banana, as vezes acaba sobrando aquelas na fruteira com a casca escurecida q ngm mais quer😔
Aqui costumo aproveitar e preparar esse bolo q é super prático e simplesmente divinoooo!
Se vc tb não gosta desperdício por aí,  tome nota e depois me conta se aprovou😉
Vamos lá! Vc vai precisar de:
4-5 bananas maduras
250g de aveia flocos finos ou farinha de aveia
1 colher sopa de fermento
4 ovos
1/2 xic de óleo 
1 e 1/2 xic de açucar mascavo
1 colherinha de canela em pó 
1 colher de sopa de cacau em pó 
1 colher de sopa de linhaça
1 colher de sobremesa de chia

Bata no liquidificador os ingredientes mais liquidos e depois misture tudo numa bacia.
Coloque em forma untada e enfarinhada pra nao grudar.
Leve ao forno pre aquecido a mais ou menos 250 graus.
Nao contei o tempo aqui... Mas depois de meia hora vai espetando palito de dente pra verificar qdo estiver totalmente assado.😬
Nao esquece de compartilhar cmg o q achou...😃 Nhac😋

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Lanchinho da tarde, vitamina de leite de Coco, morango e linhaça com bolo de aveia e milho!
#amoremnutrir
🎁🎁Um presente para você!! 🎁🎁
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Criamos um material com receitas práticas, saborosas e saudáveis para você usar no seu dia a dia! 🍽️ 😋
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Pra baixar ele é só clicar nesse link, responder 4 perguntinhas rápidas e pronto! Seu ebook vai estar disponível para download! 👉 link na bio 👈
Benefícios da semente de chia para a saúde 📚🔬💡 👉 As sementes de chia fornecem muitos benefícios para saúde.
👉 A importância do consumo desta semente tem sido reforçada por especialistas em nutrição, uma vez que nela são encontrados:
📌 ácidos graxos poli-insaturados essenciais
📌 fibras
📌proteínas e outros nutrientes.
👉 A semente de chia pode ser facilmente consumida junto a saladas ou na mistura de sucos e vitaminas, além de outras receitas, na quantidade de duas colheres de sopa, que equivale a 25 gramas.
👉 Além disso, ela possui um alto valor nutricional, principalmente por ser rica em:
📌 ômega-3
📌antioxidantes
📌proteínas
📌fibras
📌vitaminas
📌minerais
que fazem desta semente um excelente, natural e econômico complemento nutricional.
⚠O que você está esperando para incluir todos esses nutrientes de forma prática e saudável na sua alimentação?

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Ser Nutricionista é saber transformar a Alimentação em Qualidade de Vida 🍏 #vempronossotime #teamhelenmiranda #maracanau #alimentacaosaudavel #amoremnutrir 💚
Entre em ação independente do seu desejo #nutricoach #coaching #amoremnutrir #meta #acao #realizandosonhos
Tortinha Vegana saindo do forno para o lanchinho fit dos meus pacientes e clientes! Muito bom!
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